ミスタードーナツやコンビニで、美味しそうなドーナッツがたくさん売られていますよね・・・
でも、「ダイエットが気になる・・・」そのようなお悩みがあるのではないでしょうか？
本稿では、「ドーナツを楽しみながらダイエットする方法」について解説したいと思います。
1）ドーナツが太る原因は、主に以下の3点が挙げられます。
- 高カロリー・高脂質:
- ドーナツは、小麦粉、砂糖、油を主な材料としており、特に揚げて作るものが多いため、高カロリー・高脂質になりがちです。
- これにより、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすく、余分なエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
- 高糖質:
- ドーナツには、砂糖や小麦粉などの糖質が豊富に含まれています。
- 糖質を過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。
- インスリンは、糖を脂肪に変えて蓄積する働きがあるため、太りやすくなります。
- GI値が高い:
- ドーナツは、GI値（血糖値の上昇度合いを示す指標）が高い食品です。
- GI値が高い食品を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、インスリンが大量に分泌されます。
- これにより、脂肪が蓄積されやすくなるだけでなく、血糖値の急降下による空腹感も招きやすくなります。
これらの要因が重なることで、ドーナツは太りやすい食品と言えます。
2）ドーナツを楽しみながらダイエットするには？
しかし、ドーナツを完全に避ける必要はありません。食べる量や頻度、食べるタイミングなどを工夫することで、太りにくくすることも可能です。
- 食べる量と頻度:
- 食べる量を減らし、食べる頻度も控えめにすることが大切です。
- 食べるタイミング:
- 朝や昼など、活動量の多い時間帯に食べるようにしましょう。
- 夜8時以降など、遅い時間に食べるのは避けましょう。
- 選び方:
- 揚げていない焼きドーナツや、全粒粉を使ったものなど、比較的低カロリー・低脂質なものを選ぶようにしましょう。
いかがでしょうか？
ダイエットといえども、やはり楽しみながらでないと、長続きしませんよね？
上記の点に注意して、“ドーナツ”を上手に楽しみながら健康的にダイエットすることをお勧め致します。
