院長のコラム

筋力増強は、加齢による筋肉の喪失を防ぐだけでなく、炎症、インスリン感受性、免疫系に深い利点をもたらします。 筋力増強は、加齢と戦い、健康な免疫系を維持し、虚弱と衰弱を避けることができます。 いかがでしょうか？ 筋肉を鍛えれば、さまざまな健康...

低糖質/低炭水化物食は、自然に体重を減らす最も効果的な方法の一つです。 この食事法は、インスリンシグナルを再調整し、体を慢性的なエネルギー貯蔵状態から、積極的な脂肪酸化状態へと移行させます。 精製糖や血糖値を急上昇させる高GI炭水化化物の摂...

“インスリン抵抗性”の一般的な症状は、食事後に体が大量のインスリンを放出し続けるため、簡単に体重が増えることです。 これは、細胞がインスリンに適切に反応しなくなり、体がさらに多くのインスリンを作らざるを得なくなるからです。 持続的に高いイン...

高血圧は「塩の問題」ではありません 本当の問題は、頻繁な糖分（糖質）と精製炭水化物の摂取によって引き起こされる、常に高い“インスリン値”から始まります 高いインスリンは、腎臓にナトリウムを保持させ、余分な塩を排出する代わりに、体がそれを保持...

ステーキと卵は、過去70年で最も不必要に悪者にされた食べ物です これらの食べ物は、私の臨床実践（および文献）で、糖尿病患者のすべてにおいて、2型糖尿病を一貫して逆転させ、血糖値を改善します この情報について、あなたはどう思うかは自由です あ...

インスリン抵抗性や糖尿病などの代謝性疾患は、超加工食品によって引き起こされる それでもなお……食事や生活習慣の改善ではなく、薬で治療する？ 私たちは常に、インスリン抵抗性や糖尿病は一生の判決であり、生涯にわたる高価な医薬品や錠剤が必要だと売...

サルコペニアは叫びません—あなたが見ていない間に、静かに筋肉を奪います。 修復が分解に追いつかなくなると、筋肉の喪失が加速します。 慢性的な炎症、ストレス、低タンパク質、弱いシグナルが連携して、虚弱、転倒リスク、気分の問題を引き起こします。...

家族に与えられる最高の贈り物は、シェイプアップすることです。 Sorenはビジネスオーナー（経営者）で、お腹が大きくて悩んでいて、子供たちにとってカッコイイ父親になりたいと思っていました。 6ヶ月で、彼の体重を40ポンド以上、ウエストを7イ...

炎症はただあなたを気分悪くさせるだけではありません。 それは： • 脂肪燃焼を阻害します • 空腹シグナルを乱します （空腹の嵐） • 静かにあなたの動脈を損傷します（動脈硬化、血栓症） そしてほとんどの人はそれが起こっていることさえ知りま...

年齢を重ねても「代謝を失う」わけではありません。 筋線維が減少し、運動能力が低下し、筋線維や細胞内のミトコンドリアの効率が失われます。 そして恐ろしいのは、 筋肉が少ない = 糖質（炭水化物）処理能力が低い 運動機能が低い = インスリン感...

高血糖の一番怖いところは、ダメージを感じるまでが遅すぎることです 何年も高血糖が続いても明らかな症状が出ないことがあります。 なぜなら、体が正常に感じられるよう補償してくれるからです。 時間が経つにつれ、これがインスリン抵抗性を引き起こし、...

オゼンピック（GLP-1作動薬）を服用する問題点は、そもそもなぜ体重が増えたのかという根本原因に対処しないことです。 オゼンピックは、脳に満腹感を伝える別のホルモンを模倣することで作用し、内部の「貯蔵」シグナルを修正せずに、効果的に食欲を抑...

“インスリン抵抗性”は、決して見過ごしてはならない致命的な状態です。 なぜなら、それは現代のほとんどの慢性疾患の前兆だからです。 血糖値の上昇と代謝の不調から始まるものが、すぐに全身的な崩壊へと急速に悪化します。 細胞がインスリンに反応しな...

1日3食食べることは、体重を増やす最も簡単で早い方法です 栄養学の科学者たちが理解していないこととはこれです 食べ物を摂取するたびに、体はインスリンを放出してその食物を処理します。 このホルモンは、血液中の栄養素を移動させ、それらをどう扱う...

医学部教授として、警告しておきます。 「ダイエット」ドリンクは、肝臓にとって甘いドリンクと同じくらい危険です。 12万4千人を対象とした主要なUK Biobank研究では、以下が見つかりました： -- 人工甘味料入りドリンクは肝疾患リスクを...

いかがでしょうか？ ワタシはダイエット治療医ですが、“肥満”と“ガン（癌）”はあるいみ「親戚」と考えています。 共通点は、“糖質（炭水化物）”の摂りすぎが誘因の一つであるという点です。 ガン細胞は、“糖質”と“グルタミン酸”しか栄養源に出来...

自然に体重を減らそうとしているなら、鍵はカロリー計算ではなく、インスリン制御とホルモンバランスにあるかもしれません。 この科学に基づいた脂肪減少のアプローチは、ホルモンであるインスリンが、体が脂肪を蓄えるか、エネルギーとして燃やすかをどのよ...

私の患者のほとんどは、高血糖によってダメージを受けていませんでした。 彼らは、その前に何年もかけて上昇するホルモンによって、ゆっくりと破壊されていました。 その名は「インスリン」 いかがでしょうか？ 皆さんは、なぜ、肥満治療において“糖質（...

太って体重が増えるときには、特定の重さはありません。 それは、肥満への特別な移行点がない、徐々に進行するプロセスです。 糖尿病、脂肪肝、心臓病、そしてアルツハイマー病のような慢性疾患も同じです。 それらは、医者が診断する何年も、何十年も前に...

バター 人間が1万年間使用してきたもの。 >理想的な燃料源 1960年代：公衆の敵と宣言される >マーガリンと種子油に置き換えられる 心臓病が急増 糖尿病の流行が始まる 肥満危機が加速 >2015年：ついにトランス脂肪酸が禁止される 「うわ...

私は150ポンド痩せました！ 2023年9月、私は自分に目標を立てました。 私は粘り強い性格ですが、この人生の一領域が恐怖で私を麻痺させていました。 だから、全力で取り組みました。 食べ方を変えました（砂糖なし、パンなし、加工食品なし）し、...

タンパク質を2倍に。 それは引き締まった筋肉を築き、代謝を高め、食欲を抑え、血糖値を安定させます。 ほとんどの人がそれを摂取不足で、疲労と体重増加で高く払いすぎています。 あなたの毎日のタンパク質摂取量は？ MAHA(Make Americ...

自然にトリグリセリド（中性脂肪）を下げるための科学的根拠に基づくヒント 1. 糖分と精製炭水化物を止める・減らす ：ソーダ、菓子、白パン、パイ生地 → 血糖値とトリグリセリド（中性脂肪）を急上昇させ、肥満する。 2. 健康的な脂肪を優先する...

肥満や糖尿病の予防には、飲むものの選択も大事です いかがでしょうか？ 肥満の原因は、 ・糖質（炭水化物）の摂りすぎ・飲み過ぎと、 ・それによる、膵臓からのインスリンの分泌し過ぎ（過剰分泌）による「高インスリン血症」 です。 特に、砂糖・果糖...

あなたの血圧が高いのは塩のせいではありません。 もう一度読み返してください。 何十年もの間、彼らはあなたに塩を減らすように言ってきました。 そこであなたはそうしました。 味気ない料理を作りました。 適切に調味料を使わなくなりました。 罰せら...

医学部教授として、この研究は私を凍りつかせました。 『Neurology』誌に掲載された研究では、約13,000人を8年間追跡し、以下の結果が見つかりました： 人工甘味料を最も多く摂取する人々は、グローバルな認知機能の低下が62%速く進行し...

これら5つのインスリン低下習慣から始めましょう 1. 砂糖と精製炭水化物（マーダ、ベーカリー食品、甘いもの、甘いお茶/コーヒー）をカットする。 2. 毎日10～12,000歩歩くことでインスリン感受性が急速に向上します。 3. 毎食のタンパ...

あなたは砂糖を減らすことにした。 素晴らしい。本当に。良い判断だ。 でも、あなたはまだパンを食べている。 そしてパスタを。 そしてご飯を。 そしてシリアルを。 そしておやつに食べたバナナを。 「自然なものだから」と。 それらのうちのどれもが...

現代の食事はインスリン抵抗性マシンだ。 それは絶えずインスリンを急上昇させ、あなたを太らせ、心臓病を助長する一方で、医者はただオゼンピックとスタチン錠を処方するだけ… いかがでしょうか？ 上記は、現在の医療業界における“闇（やみ）”の部分を...

筋肉量が10%増加するごとに、インスリン抵抗性が11%低下し、前糖尿病のリスクが12%低下することが関連しています。 筋肉は「糖の受け皿」として機能し、血流からグルコースを細胞内に引き込みます。 いかがでしょうか？ “肥満”とこの“インスリ...

インスリンを下げ、満足感を高め、食欲を過剰モードに固定する引き金を除去する ダイエットにおいて、多くの方々は“食べない（食事制限）”という方法を取ってしまい、失敗してしまいます。 では、“正しいダイエット”とは？ それは、 ・膵臓を労（いた...

人間の体をどのように過剰な体重が変形させ、生理機能に負担をかけるかを示す印象的な視覚的比較。 この並列解剖学的図は、体重125ポンド（56kg）の女性と250ポンド（113kg）の女性を対比し、顕著な体重増加の深刻な内部影響を明らかにしてい...

多くの人々がこれを知らない。 いかがでしょうか？ おそらく、多くの方々は、上記の意味が分かっていないのが現状だと思います。 糖質＝炭水化物＝砂糖＝果糖（くだもの） これが真実です。 つまり、上記はすべて“糖質（とうしつ）”です。 そして、“...

コーヒーの摂取は、より大きな筋肉量と関連しています。 コーヒーは、マウスにおける加齢による筋肉量の喪失と握力低下から保護します。 コーヒーは、筋肉の消耗に関連する局所的なコルチゾール生成酵素である11β-HSD1を減少させます。 コーヒーに...

そして、それは インスリンを慢性的に上昇させる食品によって引き起こされます。 例えば、砂糖や精製された炭水化物です。 いかがでしょうか？ 肥満の原因は、 ・糖質（炭水化物）の摂りすぎ（食べ過ぎ）と、 ・それによる、膵臓からのインスリンの分泌...

乳脂肪が動脈内のプラークを縮小させる、研究で明らかに。 共役リノール酸（CLA）は、ほぼ乳製品にのみ含まれる脂肪で、独特の特性がたくさんあります。 CLAには抗動脈硬化作用があり、動物実験でより小さなプラークサイズを示しています。 アスピリ...

これが「核心」の真実です：シットアップは更年期のお腹の悩みの解決策ではありません。スクワットやデッドリフトのような複合動作に焦点を当てましょう。 複合エクササイズはより多くの筋肉群を動員し、より高い代謝需要を引き起こし、脊柱を支える深いコア...

低炭水化物食が２型糖尿病に薬を上回る！！  ワタシが若い医師だった頃、私はいつも生活習慣なんて軽いアプローチだと思っていました。肥満や糖尿病にはクスリが必要だと。 でもNO、見てみてこれ！ 低炭水化物食は、クスリよりも糖尿病をより良く改善で...

卵（たまご）は、ダイエットや健康に良い“スーパーフード”です。 本稿では、なぜ、卵（たまご）がダイエットや健康効果が高いのかを解説します。 1. アミノ酸スコア100の、完璧な「体の細胞の材料」 タンパク質は20種類のアミノ酸からできていま...

このNature Reviews Cardiologyの論文は、心不全を駆出率だけでなく骨格筋量によって再分類することを提案しています。 体組成を考慮すると、BMIが高いことが保護しているわけではありません。 低筋肉量が死を招くのです。 P...