ダイエットをする上で炭水化物との付き合い方はとても重要ですよね
ある意味、ここがダイエットの肝であるかもしれません
今回は、正しい炭水化物の摂り方についてお話しします
. 全粒穀物を選ぶ
精製された炭水化物（白米や白パン、白パスタなど）よりも、**全粒穀物**を選ぶことが重要です。全粒穀物は精製されていないため、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。これにより、消化がゆっくり進み、血糖値が安定し、満腹感が長く続きます
– 例：玄米、オートミール、全粒パン、キヌア、蕎麦
2. 適切な量を摂取する
炭水化物の摂取量を減らしすぎると、エネルギー不足になり、逆に代謝が低下してしまうことがあります。**適量を摂取**し、全体のカロリーの約40〜50%を炭水化物から摂取するのが目安です
– 1日の炭水化物量の目安として、通常のダイエットでは100〜150g程度が推奨されることが多いですが、低炭水化物ダイエットでは50g以下にする場合もあります
3. 食物繊維を多く含む炭水化物を優先する
食物繊維が豊富な炭水化物は、血糖値の急上昇を防ぎ、消化を助け、満腹感を長く保ちます。また、腸内環境を整える効果もあり、ダイエットの助けになります
– 例：豆類、野菜（特に根菜類）、果物（特に低糖のベリー類）
4. 低GI（グリセミック指数）食品を選ぶ
**低GI食品**は、食後の血糖値の上昇がゆっくりで、インスリンの分泌を抑える効果があります。これにより、脂肪の蓄積が防がれ、空腹感も抑えられます
– 低GIの炭水化物：オートミール、全粒パスタ、さつまいも、レンズ豆
5. 夕食時の炭水化物量を減らす
夕食時に炭水化物を摂りすぎると、睡眠中にエネルギーが使われず、脂肪として蓄積される可能性があります。夕食では炭水化物の量を減らし、野菜やタンパク質中心の食事にすることで、体脂肪の増加を抑えられます
6. 間食にフルーツを選ぶ
間食で甘いものを摂りたくなったら、加工された砂糖たっぷりのお菓子を避け、果物など自然な糖質を含むものを選びましょう。ただし、果物も食べ過ぎないように注意し、低糖のものを選ぶのが理想的です
– 例：ベリー類、リンゴ、キウイ、グレープフルーツ
7. タイミングを考慮する
運動前後には、適量の炭水化物を摂取することが効果的です。運動前に炭水化物を摂るとエネルギーが補給され、運動後にはグリコーゲン（筋肉に蓄えられるエネルギー）が補充され、筋肉の回復が促進されます
8. 水分摂取を忘れない
炭水化物を適切に代謝するためには、水分が重要です。炭水化物を摂取するときは、十分な水分を摂ることで消化がスムーズになり、代謝も向上します
いかがでしょう？ もう実践されていますでしょうか？ それとも、初めて知ったでしょうか？
適切な炭水化物の摂取は、エネルギー維持や栄養バランスを保ちながら、ダイエットの成功に繋がります。炭水化物を完全にカットするのではなく、質と量を見直して健康的に減量することが肝要です
当院では、スカルプシュアでのレーザー皮下脂肪溶解療法/スティムシュアでの脂肪燃焼/ダイエット補助薬と今回のような栄養指導を通じて医療ダイエット治療をご提供いたします
