みなさまが日頃よく利用されているコンビニ🏪飯🍚の正しい選び方について解説しますね
ついついコンビニへ行ったら、おにぎり🍙を何個も買ったり、ついでにポテトチップスやフライドポテト🍟や唐揚げ🍗を買ったり、新商品のスウィーツ🍰を買ったり、スナック菓子🍿を買い込んだり、しちゃってませんかね〜？
コンビニでランチや夕食を買う際には、以下のことに注意しましょう⚠️👀
1. 炭水化物(=糖質)は最小限に: 炭水化物は口腔内で麦芽糖へ変換され、十二指腸でブドウ糖に変換されて小腸で吸収され血管内へ取り込まれます。使い切れず余った糖質は脂肪へ変換されて脂肪脂肪へ蓄えられて脂肪脂肪が風船のように膨張します(=肥満)。ダイエットのためには、炭水化物の過剰摂取をしないように心がけましょう。例: おにぎり🍙は2個でなく、1個へ。ついでのスナック菓子🍪やスウィーツ🍰は買わない(もしくは週一回のご褒美)。カルボナーラやミートソースパスタ🍝ではなくサラダ🥗パスタにする など
2. タンパク質は多めに: 副食(おかず)は、なるべく揚げ物は最小限にして、より多くタンパク質が盛り合わせているものを選ぶこと。 例: 唐揚げ❌→サラダチキン、糖質オフのヨーグルトやチーズ🧀を加える など
3. 必ず、食物繊維の多いものを加える:炭水化物の摂取量を減らす意味で、食物繊維などで胃の内部を膨張させて容積を大きくすることで、糖質の過剰摂取を防ぐことができます。 例: 野菜の多いスープ、野菜サラダ、小松菜とニンジンのナムル など
4. 砂糖の入った飲料を買わない: 砂糖や糖類、人工甘味料などが入っている飲料は要注意です
。コカコーラなどには角砂糖何個ぶんもの砂糖が入っていますし、缶コーヒーも然りです。必ず、砂糖や糖類、人工甘味料の入っていない飲料をお求めください。例: 無糖の炭酸水、無糖の紅茶、ほうじ茶や緑茶、ウーロン茶、無糖の珈琲、ミネラルウォーター など
5．アルコール類は、醸造酒ではなく蒸留酒を選びましょう（量は控えめに！）：醸造酒（ビール、ワイン、日本酒、マッコリ など）は比較的糖質を多く含有します。アルコール自体にもある程度のカロリーはありますので量は控えめにしながら、できるだけ蒸留酒（焼酎、ウィスキー、ジン、ウォッカ など）を炭酸水やウーロン茶、ミネラルウォーター などで薄めて嗜みましょう。
いかがでしょうか？
普段、何気なく買っているコンビニ飯🍚一つとっても、肥満の引き金になっていることがお分かりいただけたと思います
肥満は、怖い😱病気への三途の川の入り口🚪です
分厚くなった全身の皮下脂肪や内臓肥満、メタボリックシンドロームなどから脳梗塞や心筋梗塞、肝硬変へと進展する可能性があることは他の記事でもお話しした通りです
明日から変えられることばかりですから、少しずつ改善することをお勧めいたします
