いつも食べているスナック菓子🍿、でもダイエットしたいから止めないと・・・
悩みは尽きませんよね
ダイエット中に食べてはいけないスナック菓子と、食べても良いスナック菓子にはいくつかの違いがあります。以下に、それぞれの特徴を説明しますね
☠️食べてはいけないスナック菓子
これらのスナック菓子は、カロリーや脂肪、糖分が多く、栄養価が低いため、ダイエットには不向きです
1. ポテトチップス
– 高カロリーで脂質も多く、塩分も高いです。食べ過ぎると体重増加やむくみの原因になります
2. チョコレート菓子
– 糖分と脂肪が多く、血糖値を急激に上昇させるため、空腹感を抑えにくくなります。特にミルクチョコレートや砂糖が多く含まれたものは控えましょう
3. ドーナツ
– 揚げ物であるため脂肪が多く、加えて砂糖も大量に使われています。カロリーが高く、血糖値を急激に上げやすいです
4. ケーキやクッキー
– 砂糖とバターが多く含まれており、非常に高カロリーです。空腹感を早く感じるため、食べ過ぎにつながりやすいです
5. フライドスナック
– フライドポテトや揚げせんべいなどは、油で揚げてあるためカロリーが高く、脂質も多いため避けるべきです
6. キャンディやグミ
– 砂糖が主成分で、栄養価がほとんどありません。血糖値を急激に上昇させるため、空腹感がすぐに戻ります
⭐️食べてもいいスナック菓子
これらのスナック菓子は、低カロリーで栄養価が高く、満腹感を得やすいため、ダイエット中でも楽しめます
1. ナッツ類（無塩・無糖）
– アーモンドやくるみなどのナッツは、健康的な脂肪とタンパク質が豊富で、少量でも満腹感を得られます。食べ過ぎに注意すれば、間食に最適です
2. ポップコーン（バターや塩控えめ）
– ノンオイルで作られたポップコーンは、低カロリーで食物繊維が豊富です。バターや過剰な塩を避ければ、ダイエット中の軽食に向いています
3. プロテインバー
– 低糖質で高タンパクなプロテインバーは、空腹を抑えつつ、栄養を補給できます。砂糖が少ないものを選びましょう
4. ヨーグルト（無糖）
– 無糖のギリシャヨーグルトやプレーンヨーグルトは、高タンパクで低カロリーなスナックとして優れています。フルーツやナッツを加えると満足感が得られます
5. 枝豆
– 低カロリーでタンパク質と食物繊維が豊富な枝豆は、スナックとしても楽しめます。塩分を控えれば、非常にヘルシーな選択肢です
6. ライスケーキ
– 低カロリーなライスケーキは、少量のピーナッツバターやアボカドをトッピングして食べると満腹感を得られます。砂糖や塩分が少ないものを選びましょう
7. ドライフルーツ（無添加）
– ドライフルーツは天然の甘味を楽しめる上に、ビタミンやミネラルが豊富です。無添加のものを少量摂ることで、甘いものを食べたい欲求を抑えられます
いかがでしょうか？ 心当たりはありましたでしょうか？
食べてはいけないスナックは、主に加工食品や揚げ物、砂糖や脂肪分が多いものです。これらは満腹感が得られにくく、栄養価も低いため、ダイエット中は避けましょう
逆に、食べてもいいスナックは、タンパク質や食物繊維が豊富で、血糖値を安定させる食品です
上記のようなスナック菓子を適量で楽しみながら、ムリなくダイエットを成功させましょう
