ダイエット中でもたまに食べたくなるのが回転寿司🍣ですよね
では、お寿司でも回転寿司はダイエット中に行く際にはどのような点に注意すれば良いでしょうか？
ツイツイ食べ過ぎてしまう回転寿司ですよね
その注意点と対策について解説しますね
当然ですが、ダイエット中に回転寿司を楽しむ際には、カロリーや糖質、脂質に気を付けることが大切です
1. シャリの量に注意
– シャリ（酢飯）は炭水化物であるため、糖質とカロリーが高めです。握り寿司1貫あたりのシャリには約35〜50kcalが含まれています
– 対策: シャリを半分に減らす「シャリハーフ」や「シャリ少なめ」を注文することで、糖質とカロリーを抑えられます
2. 高カロリーなネタやトッピングを避ける
– マヨネーズやタルタルソースがかかったネタや、天ぷらや揚げ物を使ったものはカロリーが高いです
– 避けるべきネタ: エビフライ、ツナマヨ、サーモンマヨ、カルビ握りなど
– おすすめのネタ: マグロ、カツオ、アジ、イカ、エビなどの低脂肪高たんぱくな魚介類
3. 刺身（お造り）を選ぶ
– シャリを避けたい場合、刺身やサラダのメニューを選ぶことで、たんぱく質を摂取しながらカロリーを抑えられます
– おすすめ: マグロや白身魚、タコ、イカなどの刺身
4. サイドメニューに注意
– サイドメニューで、うどん、ラーメン、天ぷらなどは高カロリーです。特に、炭水化物が多いものは注意が必要です
– おすすめ: 海藻サラダ、枝豆、味噌汁など、低カロリーで食物繊維が豊富なものを選びましょう
5. 軍艦巻きに注意
– 軍艦巻きには、具材によってカロリーが大きく変わります。特に、ツナマヨやコーンマヨなどは脂質が多いので避けた方が良いです
– おすすめの軍艦巻き: いくらや納豆など、比較的カロリーが低いものを選ぶと良いです
6. 食べる順番を工夫する
– 食べる順番を工夫することで、血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐことができます
– おすすめ順序:
1. 野菜やサラダなどを先に食べる
2. 刺身やたんぱく質の多いネタを食べる
3. 炭水化物のシャリを含む寿司を最後に食べる
7. 飲み物にも注意
– 寿司と一緒に飲む飲み物もカロリーに影響します。甘いジュースやアルコールは控えめに
– おすすめ: 緑茶や烏龍茶を選ぶと、脂肪の燃焼をサポートする効果も期待できます
8. 食べ過ぎに注意
– 回転寿司は、つい食べ過ぎてしまいがちなので、最初に食べる量を意識してコントロールすることが大切です。特に、一皿が軽い感覚で食べてしまうため、皿数に気を配りましょう
いかがでしょうか？
回転寿司をダイエット中に楽しむには、シャリの量やネタの選び方、サイドメニューに気を付けることで、無理なく美味しく食事を続けられます。質の良いたんぱく質をしっかり摂取して胃を膨らませて満腹感を出しながら、糖質や脂質の摂取を控える工夫をすれば、ダイエット中でも回転寿司を楽しむことができます。ぜひお試しください
