みなさまは“吉野家”へ行きますか？
ワタシは、ときどき無性に食べたくなります
美味しいですよね〜^_^
でも、丼ものは基本的にダイエットに不向きなお料理です
でも、工夫次第でダイエット治療中でも安心して食べられますよ
今回は、ダイエット治療中に吉野家へ行った際のコツについて解説しますね
1. 牛丼のサイズを調整する
牛丼は吉野家の代表的なメニューですが、糖質/カロリーが高めです。ダイエット中は「小盛」や「並盛」を選び、カロリーを抑えましょう。また、ご注文の際にご飯の量を減らしてもらいましょう
2. 「サラダ」や「サイドメニュー」でバランスを取る
牛丼だけだと炭水化物(糖質)と脂質に偏りがちです。サイドメニューとして「サラダ」や「おひたし」を追加し、野菜を摂ることで栄養バランスを補いましょう。ドレッシングは別添えにして、使う量を調整するとカロリーを抑えられます
3. 「朝定食」や「ヘルシーな定食」を選ぶ
吉野家には朝食メニューや定食メニューもあります。朝定食は比較的ヘルシーなものが多く、特に「焼魚定食」や「納豆定食」はおすすめです。脂肪の少ないタンパク質が含まれており、栄養バランスも良いです
4. ご飯を「小盛」や「少なめ」にする
定食や丼ものを頼む際、必ずご飯の量を少なくしてもらいましょう。特に白米は糖質が高いため、「小盛」や「少なめ」にすることで糖質(カロリー)カットができます
5. 脂質の多いトッピングやメニューに注意
チーズやマヨネーズなどの脂質の多いトッピングは避けましょう。また、カロリーの高い揚げ物（から揚げや天ぷらなど）が入ったメニューもダイエット中には絶対に食べないようにしましょう
6. スープやみそ汁を追加
みそ汁やスープを追加することで、満足感を得つつ、余計なカロリー摂取を避けることができます。具沢山のみそ汁やスープは、食物繊維を摂りやすくなるのでおすすめです
7. ドリンクにも注意
甘い飲み物やジュース類は避け、水やお茶を選びましょう。余計な糖質(カロリー)摂取を防ぐことができます
いかがでしょうか？
ダイエット治療はダイエット治療医と共に歩む共同作業です
無理なく長続きさせることが大切です
上記のように工夫しながら、楽しくダイエットしていきましょうね
