みなさまは「焼肉」はお好きですか？
ワタシは大好きです❤️😍
でも、ダイエット治療中であれば、ついつい躊躇してしまいますよね
でも、以下のように工夫すれば、焼肉を楽しみながらノンストレスでダイエットに取り組めますよ
1. 脂身の少ない肉を選ぶ
脂肪が多い肉はカロリーが高いため、脂身の少ない部位を選ぶことが大切です。以下のような部位がおすすめです：
•赤身肉: カロリーが低く、タンパク質が豊富な赤身肉（牛もも肉、牛ヒレ肉、鶏むね肉、鶏ささみなど）を選ぶと良いです
•鶏肉: 鶏の胸肉やささみは低脂肪で高タンパク質のため、ダイエット中でも食べやすいです
•豚ヒレ肉: 豚肉の中ではヒレ肉が比較的脂肪が少なく、健康的です
2. タレの量を控える
焼肉のタレは意外にカロリーや糖質が多いため、タレを大量に使うのは避けましょう。代わりに、塩やレモンで味付けすることで、糖質やカロリーを抑えながら味を楽しむことができます。また、タレは別添えにして、少量をつけるようにすると良いです
3. 野菜をたっぷり摂る
焼肉だけだと肉に偏ってしまいがちなので、焼き野菜やサラダを積極的に取り入れましょう。野菜は低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得やすく、栄養バランスを整える助けになります。特に、キャベツ、ピーマン、しいたけ、玉ねぎ、エリンギなどの焼き野菜がおすすめです
4. ご飯や炭水化物を少なめに
焼肉店ではご飯や麺類をセットにすることが多いですが、ダイエット中は量を調整するか、控えるのがベストです。白ご飯は糖質が高いので、もし頼むなら少量にして、肉や野菜でバランスを取ると良いです。また、アルコールを注文するのであれば、ご飯や石焼ビビンバ、ラーメンや冷麺などのご飯類や麺類は注文しないようにしましょう♪
5. アルコールや甘い飲み物に注意
アルコールやジュース類は糖質/カロリーが高く、飲み過ぎると簡単にカロリーオーバーしてしまいます。ダイエット中は水や無糖の炭酸水、ウーロン茶 などを飲むようにして、アルコールはなるべく控えるか、少量に留めましょう
6. ペースに注意
ゆっくり食べることで、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防げます。焼肉店では、焦らずに時間をかけて楽しみながら食べるのが良いです。また、最初に野菜や赤身肉を食べることで、脂肪の多い肉を食べ過ぎるのを防ぐ効果もあります
7. ヘルシーなサイドメニューを選ぶ
サイドメニューでカロリーを抑えるために、キムチ、ナムル、もずく酢、冷ややっこなど、低カロリーで栄養価の高いものを選ぶと良いです。特にキムチは発酵食品であり、腸内環境を整える効果も期待できます
8. ホルモンは注文しない
ホルモンは牛の小腸や腸間膜なので、腸間膜にある内臓脂肪細胞がたくさん付着しておりとても高脂質/高カロリーです。絶対に注文してはいけません
いかがでしょうか？
意外に簡単に、ダイエットに配慮しながら焼肉を楽しめそうですよね
ダイエット治療はダイエット治療医と二人三脚で取り組むマラソン🏃です
無理なく楽しみながらスリムなカラダをゲットしませんか？
