天満屋にあるポンパドールなどのパン屋さんのパン🥐って美味しくて、ついついたくさん買い込んで食べちゃいますよね〜
でも、パン🥐はダイエットにとっては、実は天敵なんですよね〜
それでも、パン🥐、食べたいですよね
本稿では、パン好き女子がダイエットに成功するためのポイントを解説しますね
パンが大好きな女性がダイエットを成功させるためには、無理にパンをやめるのではなく、パンを楽しみながらバランスの取れた食事を心がけることがポイントです
1. 低カロリー・高栄養価のパンを選ぶ
•全粒粉パンやライ麦パンを選ぶことで、食物繊維が豊富で消化がゆっくりになり、腹持ちが良くなります。また、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える効果があります
•グルテンフリーパンや糖質オフパンなどが選べるお店であれば、それを選びましょう
2. パンを主食からサイドに変える
主食としてパンを大量に食べるのではなく、サラダや野菜たっぷりの具だくさんスープなど野菜中心の食事にパン1～2個を添える形にすることで、パンを少量に抑えながら満足感を得られます
3. 具材やトッピングを工夫する
パンに使う具材は、低糖質/低カロリーで高タンパクなもの（鶏むね肉、卵、豆腐、マヨネーズを使っていないツナなど）や、野菜たっぷりのサンドイッチにするのがおすすめです。バターやジャムなどの高糖質/高カロリーなトッピングは控え、アボカドやカッテージチーズなど、低糖質で栄養価の高いものを取り入れましょう
4. 食べるタイミングを工夫する
パンを食べるなら、朝食や昼食に摂るのが理想です。エネルギーを日中に使うため、太りにくくなります。夕食でパンを食べるとエネルギー消費が少ないため、パンとして摂取した糖質（炭水化物）はほとんどが脂肪に変換されて皮下脂肪細胞や内臓脂肪細胞へ蓄えられてしまい、とても危険です
5. パンの食べ過ぎを防ぐ工夫
•少しずつ味わって食べることで満足感が高まり、食べ過ぎを防げます。焼きたてのパンの香りや食感をゆっくり楽しむことが、少量でも満足度を上げるコツです
•水分をしっかり摂ると、満腹感が出やすくなり、パンの量を減らしやすくなります
6. ダイエット治療医と相談する
パンを楽しみながらダイエット/体脂肪管理をするためには、ダイエット医療に精通した医師と二人三脚で取り組む必要があります。ダイエット治療医もしくはダイエットに精通した医師をかかりつけ医として持ちましょう
7. パンを完全に禁止しない
パンを無理に我慢するよりも、量や頻度を適度に調整する方が、ダイエットのストレスを減らせます。例えば、週末だけ上記の項目に注意しながらに好きなパンを少量楽しむなど、計画的に取り入れましょう
いかがでしょうか？
上記の項目を十分に理解した上で、ムリなくパン🥐を楽しみながら健康的にダイエットしましょう
