突然ですが、皆さんはおやつにナニを食べていますか？
クッキー🍪ですか？ チョコ🍫ですか？ それともバームクーヘンですか？
これらは、全て高糖質で、“太るおやつ”です
本稿では、ダイエット中でも安心して食べられる“痩せるおやつ”についてお話しします
ナッツやチーズは適切な量を摂取すれば、“痩せるおやつ”になります
＜ナッツ＞
・ナッツはダイエットに効果的な不飽和脂肪酸を多く含み、低糖質で満腹感を得やすい特徴があります
・食物繊維が豊富で、腸内環境の改善に寄与します
・ナッツはダイエットに効果的な不飽和脂肪酸を多く含み、低糖質で満腹感を得やすい特徴があります
・ビタミンEやミネラル（マグネシウム、亜鉛など）が含まれ、美容や健康にも良い影響があります
・摂りすぎはできるだけ避け、一日25～30g（一握り程度）を目安にしましょう
・塩分や砂糖が添加されているタイプは避け、無塩・無添加のものを選びましょう
チーズ
・高タンパク/低糖質で、筋力強化や代謝向上に役立ちます
・カルシウムが豊富で、骨や歯の健康に寄与します
・低糖質かつ乳脂肪分が豊富な為、ケトーシスを誘発して体脂肪燃焼の促進効果を発揮します
・摂りすぎはできるだけ避け、一日30～50g程度（スライスチーズ1～2枚程度）を目安にしましょう
ナッツ/チーズの、上記以外のダイエット効果
1. ナッツやチーズは血糖値の急上昇を抑える効果があり、間食として適しており、特に空腹感を和らげたいときにおすすめです
2. サラダやフルーツと一緒に摂取することで、栄養バランスがさらに向上します
3. ナッツやチーズは炭水化物(糖質)が少なく高タンパクで不飽和脂肪酸などの良質な脂質を多く含む為、内臓脂肪減少に特に効果的です
いかがでしょうか？
ダイエット中のおやつとして上手にナッツ🥜やチーズ🧀を適切に活用すれば、我慢せずにダイエットを成功に導くことを可能にします
