ダイエットにおいて、「飲酒」はコントロールすべき最優先事項の一つです。

飲酒は内臓脂肪の蓄積に大きく影響しますが、ナゼ飲酒が内臓脂肪を増やすのかを以下に解説します。

1. アルコールは高エネルギー

• アルコール自体は1gあたり約7kcalと、高エネルギーです。
• 飲酒量が増えるほど、摂取カロリーも増加し、消費カロリーを上回ると、余分なエネルギーが内臓脂肪として蓄積されます。

2. 肝臓での中性脂肪合成促進

• アルコールは肝臓で分解される際に、中性脂肪の合成を促進します。
• 過剰な飲酒は、中性脂肪が肝臓に蓄積し、脂肪肝を引き起こし、さらに内臓脂肪へと蓄積される可能性があります。

3. 食欲増進と高カロリーなおつまみ

• アルコールは食欲を増進させるため、高カロリーなおつまみを摂取しやすくなります。
• 揚げ物や高脂肪なおつまみは、内臓脂肪の蓄積を促進します。

4. ホルモンバランスの乱れ

• 過剰な飲酒は、ホルモンバランスを乱し、特に男性ホルモンの低下は内臓脂肪の蓄積を促進すると言われています。

5. 睡眠の質の低下

• アルコールは睡眠の質を低下させ、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、内臓脂肪を蓄積しやすくします。

飲酒による内臓脂肪蓄積を防ぐためには

• 痩せるまで飲酒量を減らす、または控える（断酒する）。
• 高カロリーなおつまみを避け、野菜やタンパク質中心のおつまみを選ぶ。
• 飲酒後の食事は控えめにする。
• 適度な運動を心がける。

これらの点に注意し、飲酒習慣を見直すことで、内臓脂肪の蓄積を抑えることができます。

ダイエットに成功するまで、お酒はできれば飲まない（断酒する）か、最小限に控えましょう！