みなさん、「プロテイン」はご存じですか？
多くの方々が筋トレなどの際に摂取しているあの飲み物です。
そしてこの「プロテイン」は、筋力強化において非常に有効な役割を果たします。
本稿では、ダイエットや筋力強化における「プロテイン」の有用性について解説します。
1. 筋肉の材料となる
- 筋肉は主にタンパク質で構成されています。筋力トレーニングによって筋肉に負荷がかかると、筋線維が微細な損傷を受け、修復・再合成される過程で筋肉が大きく、強くなります。
- プロテインは、この修復・再合成に必要なタンパク質を効率的に供給する役割を果たします。
2. 筋肉合成を促進する
- プロテインには、筋肉の合成を促進するアミノ酸が豊富に含まれています。特に、必須アミノ酸であるロイシンは、筋肉合成の開始スイッチを入れる重要な役割を担っています。
- 運動後、適切なタイミングでプロテインを摂取することで、血中のアミノ酸濃度が高まり、筋肉合成が効率的に行われます。
3. 筋肉の分解を抑制する
- 激しいトレーニングやエネルギー不足の状態では、体が筋肉を分解してエネルギー源として利用しようとする場合があります（筋分解）。
- プロテインを摂取することで、体内のアミノ酸濃度を維持し、筋肉の分解を抑制する効果が期待できます。
4. 筋力増強の効果を最大化する
- ある研究により、“スティムシュア治療”や“筋力トレーニング”とプロテイン摂取を組み合わせることで、筋力増強効果が単独で行うよりも高まることが示されています。
- 適切な量のプロテインを摂取することで、筋力トレーニングによる筋肉量の増加や筋力向上を効果的にサポートします。
プロテイン摂取のポイント
- 摂取タイミング: 筋力トレーニング後30分～1時間以内は「筋合成のゴールデンタイム」と呼ばれ、プロテイン摂取に最適なタイミングとされています。また、就寝前や起床後、間食としても有効です。
- 摂取量: 一般的に、筋力増強を目指す場合は、体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。一度に大量に摂取しても吸収しきれないため、数回に分けて摂取するのが効果的です。
- 種類: ホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング後の摂取に適しています。カゼインプロテインは吸収がゆっくりで、就寝前などに適しています。ソイプロテインは植物性で、腹持ちが良いのが特徴です。
いかがでしょうか？
当院ではこの「プロテイン摂取」と「不飽和脂肪酸の摂取」を組み合わせて医療ダイエット治療に活用し、有益な効果を多く得ています。
プロテインは筋力強化において筋肉の材料となり、筋線維の修復・合成を促進し、分解を抑制する重要な役割を果たします。
適切なタイミングと量を守ってこの「プロテイン」を摂取し、効果的な筋力増強治療と組み合わせることで、より効率的にダイエット効果と筋力アップを目指すことができます。
