昨今、「すき家」がバズってますよね？
“令和の米騒動”の最中、唯一に“国産米”を使っているチェーン牛丼店の「すき家」ですが、某○国の陰謀により窮地に追いやられ、一方で日本国内の愛国心が燃え上がりつつありのが現状ですよね。
さて、本稿ではこの「すき家」へダイエット中に行く際の注意点に関して解説します。
メニュー選びのポイント
- 低カロリー・低脂質メニューを選ぶ:
- 牛丼ライト: ご飯の代わりにお豆腐とサラダを使用しており、カロリーと糖質を抑えられます。
- まぐろたたき丼（並盛）: 牛丼に比べてカロリーと脂質が低く、たんぱく質を摂取できます。ご飯の量を調整するとさらに良いでしょう。
- 鮭定食・さば定食: ご飯の量をミニにすることで、比較的低カロリーに抑えられます。
- お食事サラダ（牛・チキン）: サラダをベースにたんぱく質を摂取できます。ドレッシングの量に注意しましょう。
- 単品メニュー: 牛皿や焼き魚など、ご飯なしでたんぱく質源となるものを選ぶのも良いでしょう。
- 避けるべきメニュー:
- チーズ牛丼、高菜明太マヨ牛丼など: 高カロリーで脂質や糖質も多い傾向があります。
- 牛カルビ焼肉丼など: 脂質が多くカロリーも高めです。
- 豚丼: 牛丼より脂質が多い場合があります。
- カレーライス: 一般的に高カロリーです。
- トッピング: チーズ、マヨネーズ、高カロリーなソースなどは避けるようにしましょう。
- カスタマイズを活用する:
- ご飯の量を減らす: ミニサイズを選ぶ、または「ご飯少なめ」で注文しましょう。
- つゆだくを避ける: つゆには糖分が含まれているため、量を控えめにしてもらいましょう。
- サラダを追加する: 食物繊維を補給し、満腹感を得やすくするために、サラダをプラスするのも良いでしょう。
- 味噌汁の具に注意: 油揚げなど、カロリーの高い具材が多い場合は控えめにしましょう。
食べる量のコントロール
- 単品で選ぶ: セットメニューはサイドメニューやデザート、ドリンクが加わるため、カロリーオーバーになりやすいです。
- ゆっくりよく噛んで食べる: 満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。
- 腹八分目を意識する: 満腹になる前に食事を終えるようにしましょう。
その他の留意点
- 食べる時間: できるだけ早い時間に食べるように心がけ、夜遅い時間の利用は避けましょう。
- 頻度: ダイエット中はすき家に行く頻度を減らすことが重要です。
- 栄養バランス: すき家のメニューは炭水化物に偏りがちなので、他の食事で野菜やきのこ類、海藻類などを意識して摂るようにしましょう。
- 飲み物: ソフトドリンクなどの甘い飲み物は避け、お茶や水を選びましょう。
具体的なメニュー例（比較的ダイエット向き）
- 牛丼ライト（お肉ミニ）
- まぐろたたき丼（並盛、ご飯少なめ）＋ 味噌汁
- 鮭定食（ご飯ミニ）＋ サラダ
- お食事サラダ（チキン）＋ 味噌汁
これらの点に注意して、すき家での食事を賢く選び、ダイエット中でも比較的安心して利用できるようにしましょう。ただし、最も重要なのは、日々の食事全体で糖質やカロリーコントロールと栄養バランスを意識することであることは言うまでもありません。
