NEW!2025-04-19 12:02:01テーマ：ブログ
みなさんは“チョコレート”はお好きですか？
ワタシは甘いものはあまり食べませんが、ポリフェノールを摂るために少しだけ頂いています。
では、肥満の方々の中でこの“チョコレート”が大好物の方々は、どうすれば良いでしょうかね？
ダイエット中にチョコレートを完全に我慢するのは、ストレスが溜まりやすく、かえって反動で食べ過ぎてしまう可能性があります。
本稿では、肥満やリバウンドを気にせずに賢くチョコレートを楽しむための方法を解説します。
1. 種類を選ぶ
- 高カカオチョコレート: カカオ含有量が70%以上のものを選びましょう。カカオポリフェノールが豊富で、抗酸化作用や血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます。また、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートに比べて、糖分や脂質が比較的少ない傾向があります。
- 無糖・低糖チョコレート: 砂糖の代わりに人工甘味料などを使用したチョコレートも選択肢の一つです。ただし、人工甘味料の摂取量には注意しましょう。
- ナッツやフルーツ入りのもの: 少量であれば、食物繊維やミネラルも摂取できます。ただし、ナッツのカロリーやドライフルーツの糖分には注意が必要です。
- 避けるべき種類: ミルクチョコレート、ホワイトチョコレート、砂糖が多く含まれたもの、クリームやキャラメルなどがコーティングされたものは、高カロリー・高脂質・高糖質なため、できるだけ避けましょう。
2. 量をコントロールする
- 少量にとどめる: 1日の摂取量を20〜30g程度（高カカオチョコレートなら数かけら）にしましょう。
- 個包装のものを利用する: 食べ過ぎを防ぐために、個包装されたチョコレートを選ぶのも有効です。
- 時間を決めて食べる: 間食としてダラダラ食べるのではなく、食後や決まった時間に少量を楽しむようにしましょう。
- よく噛んでゆっくり味わう: 少しの量でも満足感を得やすくなります。
3. 食べるタイミングを工夫する
- 運動前: 運動の30分〜1時間前に少量食べると、エネルギー補給になり、脂肪燃焼効果も期待できます。
- 食後: 食後のデザートとして少量食べることで、満足感を得やすくなります。
- ストレスを感じた時: 過度な我慢は逆効果になることもあるため、どうしても我慢できない時は、少量だけ質の良いチョコレートを味わいましょう。
4. 食べ方を工夫する
- 温かい飲み物と一緒に: 温かい飲み物と一緒にゆっくり食べることで、少量でも満足感を得やすくなります。
- 他のヘルシーな食品と組み合わせる: ナッツやヨーグルト、フルーツなどと一緒に食べることで、栄養バランスを少し改善できます。
5. 頻度を考える
- 毎日ではなく、週に数回程度にする: 毎日食べるのは避け、頻度を少なくすることで、総摂取カロリーを抑えられます。
6. 罪悪感を持たない
- 過度に罪悪感を持つと、ストレスになり、リバウンドの原因になることもあります。「少量を楽しむ」というルールを守っていれば、神経質になりすぎないようにしましょう。
いかがでしょうか？
ダイエット中にチョコレートを楽しむためには、「種類」「量」「タイミング」「食べ方」「頻度」を意識することが大切です。
高カカオチョコレートを選び、少量ずつ、時間を決めて、ゆっくり味わうように心がけましょう。
完全に禁止するのではなく、賢く上記のような方法を組み合わせて取り入れることで、ストレスを感じずにダイエットを継続できるはずですよ～！
